Du vet känslan av ett fullmatat schema. Huvudet är fyllt till bristningsgränsen, det finns stress i blodet och du försöker förgäves att hålla alla bollar i luften. Vad är det första vi ofta gör? Plockar bort träningen och rörelsen. Istället för att bjuda oss själva på endorfiner och frisk luft så kapar vi allt som faktiskt ger oss energi. Vi behöver göra precis tvärtom. Istället för att tänka ”jag har inte tid att träna, jag måste jobba så jag blir klar någon gång” så behöver vi tänka ”nu tar jag en paus som laddar med ny energi”. Du kommer att vinna kraft, blir effektivare och känna dig mer i balans. Och det behöver inte ens vara ett träningspass. Ibland är det rörelse och frisk luft som du behöver. Gör det enklast möjligt. Ta en promenad. Gå utanför dörren och dra några riktigt djupa och lugnande andetag. Rulla lite på kontorets pilatesboll. Gör en solhälsning. Vad som helst som ger dig en paus. För mig handlar det ofta om att gå en promenad på morgonen innan dagen drar igång, att ställa mig på huvudet på kontoret när jag behöver ny energi eller helt enkelt gå ut och andas frisk luft en stund. Det krävs inte mycket för att få syret, och livet, att börja återvända till skallen. De två positionerna ovan kan öka också energin ↑ Bild 1: Stretch för den stora ryggmuskeln: Sätt dig med benen i nittio grader, sära på knäna och böj dig fram. Slappna av. Placera försiktigt händerna bakom huvudet och böj försiktigt upp ryggen tills du känner att det stramar. Vinkla in hakan mot bröstet för att få med nacken. Försök att hålla kvar i ca 30 sekunder. Det ska bara töja och sträcka, känner du smärta – avbryt. Bild 2: Huksittande: Ställ dig axelbrett med hela fotsulan i golvet. Sjunk försiktigt ner till sittande ställning. Du kan välja mellan att kliva ut brett och sätta armbågarna innanför knäna att sitta på huk med armarna hängandes och fötterna höftbrett isär. Om du verkligen inte kan ha hälarna i golvet – sätt något under, exempelvis en bok.
