Varför blir jag skadad så ofta? Jag drömmer om att bli starkare och piggare, men så fort jag börjar träna får jag ont någonstans och måste sluta. Just nu har jag både löparknä och benhinneinflammation. Vad gör jag för fel? /Sara Svar: Lär känna din kropp Generellt så har vi en tendens att gå ut för hårt. Vi vill sätta igång träningen som ett stort projekt - gärna med snabba lösningar. Det leder lätt till att man belastar kroppen för hårt för snabbt, vilket i sin tur kan leda till obehag, smärta och skador. Vi har även en tendens att träna det vi tycker är roligt eller vi redan är bra på, istället för det vi behöver som mest. Nästa gång du vill börja springa, börja med den stärkande styrketräningen. Många är svaga i baksida lår, vilket leder till obalans mellan framsida och baksida. En obalanserad kropp kan leda till skador och förslitningar. Styrketräning behöver dock inte betyda ett gymkort - börja med 4-5 övningar som du upprepar 12-15 gånger i 4 set med kroppsvikten som motstånd. Det räcker för den som vill komma igång, och ger ett betydligt bättre utgångsläge än om du direkt går ut och springer. Prova gärna mina snabba övningar på sidan 51! Lär känna din kropp och ta reda på var dina obalanser finns. Är du starkare i höger sida? Då behöver du lägga mer fokus på att stärka vänster. Får du ont i fötterna när du springer? Då kan du behöva se över dina skor och lägga in stärkande övningar för vrister och fötter. Sänk ribban och lägg fokus på grunden, så ökar chansen att du inte blir skadad eller får ont i fortsättningen. Hur ska jag gå upp i vikt? Jag är underviktig och vill gå upp i vikt, men jag vill inte dricka grädde eller äta massor av skräpmat. Hur ska jag öka kaloriinnehållet samtidigt som jag äter "vanlig" mat? /Lina Svar: Ät dig mätt så ofta du kan Många som vill, eller behöver gå upp i vikt börjar trycka i sig sådant som klassas som onyttigt. Men det är inte den enda vägen. Det är snällare mot kroppen att fylla på med näringsrik och god mat. Det kanske viktigaste av allt: ät dig alltid mätt, gärna lite mer än mätt, så ofta du kan. Och undvik att äta sallader som måltid. I övrigt är det bra att förstärka med kokosolja för att få i dig extra fett. Du kan exempelvis ha den i kaffe, te, smoothies och gröt. Ett annat bra sätt att få i sig den där extra energin är att välja annan dryck till måltiderna: mjölk, filmjölk, smoothies eller juice kan vara bra. Strössla nötter och frön över maten, ät några nävar som snacks eller tugga på dem mellan måltiderna. Du kan även lägga till tre mellanmål om dagen. Exempelvis mellan frukost och lunch, mellan lunch och middag och efter middagen. Drick smoothies som du fyller med frukt, bär, yoghurt, avokado, kokosolja, hampaprotein, nötsmör och annat som ger mycket näring och energi. Du kan även lägga till en fruktsallad, nötsmör på frukt eller liknande som efterrätt efter lunchen och/eller middagen. Var rädd om dig! Inget jag gör är bra nog Jag känner inte alltid att jag duger som jag är, det är som om inget jag gör är bra nog. Jag skulle vilja hitta en "lagom" nivå för allting - jobbet, familjen och träningen. Hur ska jag göra för att hitta balansen i livet? /Kristin E. Svar: Öva på att säga nej Balans - så viktigt och frustrerande svårt. Var inte så hård mot dig själv, du behöver inte uppnå en perfekt nivå på allt i hela livet för att det ska duga. Det räcker bra om du strävar efter att uppnå balans, och gör ditt bästa för att närma dig den. Börja med att se över din vardag. Hur mår du i den? Var och när presterar du? När känner du dig otillräcklig? Öva på att stärka dig själv med snälla ord. Ha "vision balans" när du planerar veckan och var förstående mot dig själv när det inte blir som planerat. Boka in vila. Öva på att säga nej. Öva på att lyssna in din magkänsla och respektera ditt eget mående. Publicerades i amelia nr. 8, 2017
