God kväll! Vi har precis landat i Stockholm igen efter en helg i Malmö. Har några jobbgrejer kvar att fixa och ska sedan ta kväll. Bläddrade i arkivet för att se hur livet såg ut för ett år sedan och hittade det här inlägget - alltid aktuellt och efterfrågat så vill lyfta det igen:Nu närmar det sig nio år sedan jag blev sjukskriven för utmattningsdepression. Det var vid midsommar 2012 som hela min värld rasade. Det är på alla sätt en evighet sedan, ett annat liv på många sätt. Ett helt annan plats inuti mig nu än då. Därför vill jag lägga extra fokus på ämnet utmattning de kommande veckorna genom att ägna något inlägg per vecka åt detta.Vi inleder med några konkreta tips innan vi går in på min egen historia och annat som hör till ämnet. Att träna i samband med, eller efter, en utmattning/sjukskrivning är allt annat än lätt. Vi får höra att träning hjälper och att det är bra. Men hur fasen gör man det när man knappt tar sig ur sängen?Omvärdera vad du anser är träning och utgå från din nuvarande situation. För en utmattad person kan ett träningspass vara att ta sig in till duschen, orka stå upp vid hårtvätt och göra sig klar för dagen. Eller att ta sig ur lägenheten för att sitta på några olika bänkar runt kvarteret och ta trappen två våningar upp till lägenheten igen.Bestäm inget innan. Utgå från här och nu. Hur mår du och din kropp idag? Vad ger energi och när tar träningen/aktiviteten för mycket energi? Se det lika mycket som ett tillfälle att kommunicera med din kropp och försöka lista ut vad den behöver för dagen. Dagsformen för en utmattad kan vara på ungefär hundrafyrtio olika sätt. Pressa aldrig på. Det kan leda till skador och bakslag.Överdriv återhämtningen till en början. Har du gjort något som du liknar vid träning eller helt enkelt ökat din aktivitetsnivå: Lägg in mer än tre gånger så lång vila. Och öka fruktansvärt långsamt. Vila mycket mer än du aktiverar dig den första tiden. Sedan mycket mer, mer, lika mycket och så vidare.En sista grej: När du känner dig så pass redo att du tror att kroppen skulle må bra av ”vanlig” träning. Ställ då in siktet på REHAB och om du har möjlighet: Anlita någon som kan hjälpa dig med detta. Förslagsvis en kompetent personlig tränare, sjukgymnast, naprapat etc med erfarenhet av utmattade personer. Det nästan det allra viktigaste när vi pratar om träning efter utmattning: Rehab! Säg att du varit sjukskriven i 1 år. Då vill jag påstå att du behöver tänka rehab minst lika länge. Läs även: Jag har för fan en hjärnskada.
