<div><strong> Det finns tre saker som är extremt viktiga när du som utmattad ska börja träna igen.</strong></div> <div> <ol start="1"> <li>Omvärdera vad du anser är träning och utgå från din nuvarande situation. För en utmattad person kan ett träningspass vara att ta sig in till duschen, tvätta håret och göra sig klar. Eller att ta sig ur lägenheten för att sitta på tre olika bänkar runt kvarteret och ta trappen två våningar upp till lägenheten igen.</li> <li>Bestäm inget innan. Utgå från här och nu. Hur mår du och din kropp idag? Vad ger energi och när tar träningen/aktiviteten för mycket energi? Se det lika mycket som ett tillfälle att kommunicera med din kropp och försöka lista ut vad den behöver för dagen. Dagsformen för en utmattad kan vara på ungefär hundrafyrtio olika sätt. Pressa aldrig på. Det kan leda till skador och bakslag.</li> <li>Överdriv återhämtningen till en början. Har du gjort något som du liknar vid träning eller helt enkelt ökat din aktivitetsnivå: Lägg in mer än tre gånger så lång vila. Och öka fruktansvärt långsamt. Vila mycket mer än du aktiverar dig den första tiden. Sedan mycket mer, mer, lika mycket och så vidare.</li> </ol> <div><strong>Och en sista grej:</strong> När du känner dig så pass redo att du tror att kroppen skulle må bra av ”vanlig” träning. Ställ då in siktet på REHAB och anlita någon som kan hjälpa dig med detta. Förslagsvis en kompetent personlig tränare, sjukgymnast, naprapat etc med erfarenhet av utmattade personer. Det här är nästan det allra viktigaste när vi pratar om träning efter utmattning: Rehab! Säg att du vart sjukskriven i 1 år. Då vill jag påstå att du behöver tänka rehab minst lika länge.</div> </div> <div></div> <div></div>
