LÄSAREN FRÅGAR: Hej Fia, Har sedan förra sommaren haft ätstörningar och fått träningsförbud. Nu mår jag äntligen bra men jag får inte börja träna förrän jag har gått upp tre kilo och vill göra detta fortast möjligt! Har du några bra tips? Tack för en fantastisk blogg! S. FIA SVARAR: För att gå upp i vikt behöver du äta mer än du gör av med. Det behöver nödvändigtvis inte betyda att du ska kasta i dig godis och happy meals utan det är minst lika viktigt att du får i dig näring och energi från hälsosam mat. Det finns en hel del tips för att få i sig mer energi än vanligt: - drick mjölk eller juice till varje måltid. - nötter är fulla med bra fett, protein och energirika vilket är extra bra för dig som vill gå upp. - ät enbart fullfeta produkter och skippa lätt och light. - ät frukost, lunch och middag med minst tre mellanmål per dag. - ät dig riktigt mätt varje gång du äter. - blanda en energirik smoothie tills kvällsmålet på t.ex jordnötssmör, banan, fet yoghurt, ägg, frukt/bär, ärtprotein. - ät på bestämda tider och ha alltid med dig reserv-mat/pengar så du aldrig missar ett mellanmål. - undvik sallader, soppor, sushi och andra kalorifattiga måltider. - krydda gärna maten med vispgrädde, ha smör på smörgåsen, några extra skivor ost osv för att få in den där extra energin. - det är lättare att dricka energi än att tugga, därav bra att alltid dricka energi till måltiderna. ,. och viktigast av allt: Ta hand om dig och friskförklara dig inte för tidigt. Anorexia, ätstörningar osv är fruktansvärt luriga sjukdomar som kan ge återfall flera år efter. Var försiktig! All kraft och lycka till dig! .
