Jag är medveten om att alla inte har möjlighet att jobba hemifrån i dessa tider - enormt tack till alla er som är där ute och fortsätter hålla samhället igång genom att vara fysiskt på plats i t.ex. vården eller skolan. Här är tips till er som blivit uppmanade att jobba eller studera hemifrån. Har ni fler så fyll gärna på i kommentarsfältet. 01. Kliv upp i vanlig tid. Släng inte in en sovmorgon, det lurar hjärnan. Lägg dig hellre tidigare om du behöver fylla på sömn och gå upp i samma tid som när du ska iväg till jobbet. 02. Gör samma morgonrutiner som vanligt och gå sedan ut på en promenad för att "gå till jobbet". Det hjälper till att mentalt kunna ställa in dig på att det är en arbetsdag som alla andra. 03. Klä dig som för en vanlig arbetsdag (kanske lite bekvämare) men hoppa över mjukiskläder och pyjamas som får dig att känna att du är ledig och ska chilla. 04. Se till att ha det trivsamt runt omkring dig med få saker som stör. Alltså kan det vara värt att dra en snabb runda och plocka undan sådant som ligger och stökar till, det brukar bli lättare att fokusera då. 05. Ta telefonmöten (om du inte behöver anteckna intensivt) utomhus på en promenad. 06. Om du vill och har möjlighet: Gå ut och köp lunch på take away. Du får frisk luft, stöttar dina lokala företagare och en välbehövlig paus. 07. Bestäm redan på morgonen vilken tid du ska äta lunch och gör det till en helt vanlig lunchrast så du inte hamnar med tre knäckemackor vid diskbänken. 08. Om du har möjlighet och vill: Kör videosamtal med en kollega eller vän som också jobbar hemifrån så har ni sällskap av varandra. Alltså sitt och jobba med med en digital närvaro så att säga så ni kan pausa samtidigt och få energi av varandra via Skype, Facetime eller liknande. 09. Förbered matlåda kvällen innan precis som när du ska till jobbet så att du inte behöver lägga tid på att laga lunch och riskera att tappa fokus genom att hehehee .... tänka "JO MEN ETT AVSNITT AV DEN DÄR SERIEN HINNER JAG MED NU NÄR JAG JOBBAR HEMIFRÅN". Jag har gjort den missen tusen gånger. Absolut. Avråder starkt om man vill behålla fokus och inte bli lockad av att se ett till avsnitt osv :))) 10. Lägg upp dina arbetsuppgifter så att de ger variation så du inte blir sittande hela dagen och stirrar i skärmen. Under en vanlig dag har du troligtvis en variation i att du hämtar kaffe, har något möte, spontant pratar med en kollega och gör olika saker som gör att det blir mer liv i dagen. Försök att återskapa det även när du jobbar hemma. 11. Boka in träning på lunchen för att ha en tid att passa, det kan hjälpa att bli effektiv på förmiddagen. 12. Bestäm en tid då du är klar för dagen och ta en liten promenad för att "gå hem". Kan hjälpa att mentalt kunna släppa jobbet och skapa en skillnad på arbetstid och privat tid hemma. 13. Lägg undan dina arbetsredskap när du är klar. Packa ner datorn osv. 14. Testa att jobba effektivt i 25 minuter och ta en paus i 5 minuter. Provar själv appen "Focus timer" nu. Finns många i samma kategori. 15. Byt position om du har möjlighet. Är du effektivast på morgonen: Sitt bekvämt vid köksbordet med en kudde bakom ryggen (om du inte har hemmakontor) och byt till soffan på eftermiddagen om det passar arbetsuppgifterna. Kanske har du möjlighet att stå med datorn på en byrå eller liknande? Hitta variation som piggar upp. 16. Var tydlig mot dig själv med att du är på jobbet även när du jobbar hemifrån, alltså ställ dig inte och diska eller släng in en tvätt även om det är lockande. 17. Belöna dig själv så du fortsätter vara motiverad under dagen. T.ex. genom att skriva upp saker och bocka av dem för att känna att man kommer vidare. Eller att "när jag gjort det här så gör jag kaffe" eller "när det här är klart går jag ut i fem minuter". 18. Kom ihåg mellanmålen. 19. Öppna ett fönster eller balkongdörr när du har pauser så du får in lite frisk luft och ny energi. 20. Undvik att dra igång sådant som du vanligtvis inte gör när du jobbar bara för att du är hemma, t.ex. en lång sms-chatt med vänner eller extra mycket scrollande på telefonen. Och egentligen: Lägg bort telefonen så du inte har den precis bredvid dig om du inte behöver den. Läs även: » Varsågod, ett träningspass på 15 minuter!
