Jag vill bjuda er på en av mina absoluta favoritövningar som bränner rejält i framförallt axlar och lår efter några rundor. I min bok heter de "flåskast" och ger en portion vett till både puls, kordination och styrka. Utgå från ett benböj med späna mage som stöder ryggen, pressa upp och kasta bollen i väggen, fånga och gå samtidigt ner i ett nytt benböj. Upprepa tills det bränner, vila en stund och upprepa ett par gånger till. Var noga med att spänna magen och inte gå ner för djupt om du inte har koll på svanken. Kan köras som de är eller blandas upp i tex. en hinderbana/stationsträning. Bollen bör vara en medicinboll och väga minst ett par kilo. .
