”Hur tar jag löpningen till en ny nivå?” När det kommer till löpträning är det vanligt att vi fastnar i "springa så mycket som möjligt"- tänket och glömmer bort variation och nya ytmaningar. Det är vanligt att springa samma runda några gånger i veckan i ett behagligt tempo. Inget fel i det om en trivs men vill en ha nya utmaningar och känna att kroppen förbättras kan förändring vara en bra idé. Här kommer några punkter som förbättrar vår löpning: - Fokusera på fötterna. Många av oss tränar hela kroppen väldigt ambitiöst men glömmer fossingarna. Gå barfota så ofta du kan, gör tävhävningar, plocka små saker med tårna och googla på styrkeövningar för fötter. Använd dem och inse att de ska bära oss hela livet och förtjänar mer uppmärksamhet. Starkare fötter betyder starkare löpsteg. - Kom ihåg styrkan. Även en löpare som vill vara snabb behöver styrkekträna och stärka kroppens muskler. Träna med kroppsvikten eller fria vikter. Lägg in ett helkroppspass eller det som passar dig. Det viktigaste är att du inte lägger av med styrketräningen bara för att du ska bli en snabbare löpare. - Jobba med intervaller. För att höja konditionen behöver du pressa dig till max i kortare stunder. Lägg intervaller i ditt träningsprogam och känn hur kroppen får jobba på maxpuls. Det ger enrom effekt! - Välj ditt underlag. Många nöter på asfalt vilket inte är jätteroligt för kroppen. Lägg in pass på olika underlag som grus, terräng, skogsstigar och banor. Våga kliva utanför spåret och spring i den fria naturen där du får lyfta på fötterna, balansera och vara alert. Spring mer off road helt enkelt. - Stärk baksida lår. Många löpare får problem med knäna och i många fall beror det på överbelastning, stelhet eller obalans i muskelaturen. Lägg in stärkande styrkeövningar för baksida lår, var noga med uppvärmning och jobba gärna på rörligheten. Kolla av om du är olika stark i höger och vänster sida och har obalans mellan framsida och baksida lår. - Lägg upp en plan för din träning. Kanske prova ett löparprogram som finns på flera ställen online, planera löpträning med vänner eller gå med i en löpargrupp. - Se bra skor som en investering för din framtida löpning. Dåliga skor som inte behandlar dina fötter väl kan bli ödestigna för resultaten och hälsan. - Spring med lust! Prioritera det som ger dig löparglädje och utgå från dig själv!
