Att skapa hinderbanor av det som finns i närheten är något av det roligaste jag vet i träningsväg. Det finns ju dagar i livet då det känns fysiskt omöjligt att kliva in på ett gym eller ta sig samman till något annat än lek och då är hinderbanor perfekta. Förutom att de går att skapa av i princip vilka miljöer, prylar, trädgårdsredskap, skog, trädgårdar, parker, bänkar och lekplatser som helst så kan du variera upplägget, tiden, belastningen och fokus. Hinderbana alltså! Är du övertygad än? Hinderbanor kräver egentligen bara en dos fantasi och kanske lite mod om man är på en plats med många förbipasserande. Vill du inte köra själv, ring in några vänner och locka med att ni avslutar det hela med något ätbart i gräset eller på någons balkong. Hur gör man då en bra hinderbana? Utgå från det du har där du är och var kreativ. En idé är att hinderbanan får innehålla följande moment: → Något att ta sig (kräla) under. → Något lägre att hoppa över eller något högre att klättra över. → Något tungt att bära gåendes. → Något tungt att göra klassiska övningar som benböj med. → Något som inkluderar en sträcka löpning. → Något som är lekfullt, t.ex. springa med en skottkärra, dribbla en boll, studsa en basketboll runt en stolpe och tillbaka, kullerbyttor etc. → Något som bränner, t.ex. att kliva upp och ner på en hög bänk många gånger, göra armhävningar med förflyttning, göra knäböj med hopp etc. Sedan är det bara att pussla ihop det. Är det en längre bana så är det klokt att stoppa in en passage med aktiv vila (promenad) för att orka hela vägen och få en plats för återhämtning där man kan hitta ny kraft och fokus. Se dig omkring där du bor, det finns fler möjligheter än vi tror. En trappa, några räcken, en gräsmatta, en liten backe och en lekplats kan bli en komplett hinderbana, om du vill. Inspirationen till det här inlägget kom från de här bilderna i somras, då jag och syrran byggde en hinderbana i sommarstugan. Bilderna är dessvärre något oskarpa då objektivet var skadat, men låter de breda ut sig ändå. Här är vår hinderbana ↓ > Spring ett varv runt ladan med skottkärran. > Kliv raskt upp och ner på bänken tio gånger på varje ben. > Bär stolen ovanför axlarna (gående md spänd mage) runt flaggstången och tillbaka. > Ta krukan, håll den nära kroppen och spring runt flaggstången och tillbaka. > Gör tio squats och axellyft med kettlebell. > Hoppa över hindret, sätt dig på rumpan, kliv upp igen, hoppa över hindret och upprepa tio gånger. Det går att variera på hundra olika sätt och använda egentligen vad som helst. Fasen så roligt det var! Rekommenderar att ni drar ihop några vänner och hittar på något liknande. Och alla hinderbanor bör givetvis avslutas med någon grillkväll eller så.
