Okej, den här följetongen har haft ett lite för långt uppehåll nu - närmare bestämt ... ett halvt år. Inte okej! Nu drar vi igång den igen. I en liten följetong har samlar jag enkla tips som hjälper din träning. Tipsen portioneras ut i olika inlägg framöver. Vi har kommit till nummer tre i listan: 3. Utmana! Många har en runda som de springer ett par gånger i veckan. Det är bra eftersom det sker regelbundet och det ger motion, frisk luft och bra belastning för kroppen. Men det kan kännas träligt, oinspirerande och kanske saknas förändringarna. Vi mår bra av att unna oss utmaningar. Inte jämt och varje gång, men lite då och då. Och en utmaning behöver inte vara så stort som det låter - det kan vara gott nog att springa rundan "åt fel håll", eller att testa att höja eller sänka tempot i olika partier. Eller att springa en kortare sträcka i mer kuperad terräng i lite högre fart. Ja ni förstår. Här är några fler sätt att utmana dig själv i din träning: Undersök vad som händer om du kör en övning i slow motion. Alltså så långsamt att du nästan inte kan hålla igen mer. Jag gissar att det bränner mer och att du upplever övningen helt annorlunda. Bryt dina vanliga träningsrutiner och gör något helt annat. Testa ett gruppträningspass, spring intervaller, be en polare träna med dig eller se hur det känns om du tränar lite mindre än du brukar under en vecka. Testa att träna hälften så lång tid men dubbelt så intensivt. Lägg upp ditt träningspass annorlunda: Gör två övningar i rad utan vila, sätt ihop dem som en cirkel eller gör alla så mycket du kan i 20 minuter utan vila. Eller något annat kul! Läs även: Del 1. Del 2. Bild av Erik Dilexit för min bok Trappträning.
