Har du något tips för att bäst se se förändring i konditionen, om man springer cirka 5 ggr i veckan? Utmana dig själv och hjärta/lungor. För att utvecklas behöver du kliva ur gamla bekanta spår och gå utanför det bekväma. Lägg in intervaller, maxlopp, terränglöpning, backträning och varierande längd, puls och utmaning. Byt sedan ett par av dina löppass till styrketräning med fokus på hela kroppen och framförallt core och fötter så kommer du bli en betydligt starkare löpare. Är Nike Free Run-löparskor bättre än vanliga och varför? Ja, OM du bygger upp dina fötter genom att först vänja de med barfotaskor genom promenader, gymträning och gruppträning. Gå inte ut för hårt och börja absolut inte springa direkt du köpt dina barfota-skor. Fötterna behöver en chans att få aktivera muskler och stärkas så de orkar hänga med i den nya belastningen. Våra gamla tjocka tunga löparskor bygger in fötterna med divere stöd och kuddar vilket gör att fötternas naturliga arbete hämmas. Fötternas muskler behöver få arbeta och utmanas precis som vilka muskler som helst. Att styrketräna fötterna är klart bortglömt och något vi ska prata mer om senare, Är det mycket näring som ”försvinner” då man fryser in frukt som plommon, äpplen osv? Fryser du in snabbt och tinar långsamt så fungerar det fint. Jag är nybörjare och ska börja gymma inom de närmsta veckorna och har tänkt bygga på mig muskler. Hur går jag tillväga? Jag förstår att jag ska få i mig mycket protein, men hur är det med kaloriöverskott och dylikt? Borde jag ”bulka”? Eftersom du skriver att du är nybörjare behöver du börja på rätt nivå och inte gå in för högt och missa grunden. Bulka och deffa är något de som ska tävla i bodybuildning och fitness gör, inte vanliga människor som ska börja styrketräna. Börja med att hitta en bra hjälp (PT, instruktör, kunnig person) som kan göra ett grundläggande upplägg till dig baserat på dina mål. Det handlar mycket om att lära dig övningar, komma i kontakt med muskler och hitta coren. Lära känna din kropp och utvecklas med den innan du börjar lyfta vikter. Kanske låter tråkigt men ju starkare och tryggare grund -desto lättare och effektivare blir sedan utvecklingen. Som nybörjare kommer du öka din muskelmassa relativt snabbt bara i den första uppbyggande fasen. Sedan kan du börja fundera på detaljer som kaloriöverskott, protein osv. Jag undrar om du har några tips på olika arbeten inom kost och hälsa? Detta är mitt stora intresse i livet och jag vill arbeta med det men vet inte riktigt på vilket sätt. Kostrådgivare, Dietist, Hälsapedagog, Friskvårdskonsult, Idrottsnutrition, Beteendevetare är några utbildningar på olika nivåer inom området. Med sådant i ryggen kan du föreläsa, frilansa, skriva, jobba mot företagskunder, ta emot olika typer av klienter, starta eget, jobba med idrottare osv osv. Du sätter dina egna gränser. Lycka till! . - Har du tips på bra frukostar som man kan äta på morgonen innan ex. skolan, om man har sprungit innan? Var noga med att peta i dig något litet innan löpturen så du inte springer på tom mage och ladda sedan med en bra frukost. T.ex.: Frukostfrossa. Filbomb. Overnight Oats. Triss i äggröra Frukostinspiration. Önskefrukost.
