Träningstips för gravida är något av det ni önskar mest just nu. Någon frågade hur jag har tränat genom graviditeten och det har ändå vart rätt likt hur jag tränade innan, men med mer fokus på att bibehålla styrka och smidighet snarare än att bli starkare och hålla igen lite på utmaningarna. Både precis i början och någonstans där mellan vecka 10-15 (minns inte exakt) så kunde jag knappast träna alls. Järnbristen i kombination med gravidtröttheten slog ut all energi och ett tag var det knappt att jag orkade cykla till kontoret. När blodvärdet återhämtade sig så vände det och jag fick tillbaka kraften och suget efter träning. Sedan dess gör jag som jag brukar och är väldigt lustbaserad i min träning. Blandar cykel till jobbet med promenader, styrketräning, hemmaträning och yoga utan någon uppstyrd plan och ibland blir det styrketräning en gång i veckan och promenader dagligen, ibland en stund på yogamattan nästan varje dag och ibland flera styrkepass. Åhja. Nu svävade jag iväg här. Egentligen hade jag bara tänkt tipsa om de två övningarna nedan, inte skriva en halvmeter. Här är två övningar som jag uppskattar extra mycket som gravid, speciellt nu när det börjar bli tungt. De fungerar såklart precis lika bra för den som inte är gravid och gör gott för rumpa och ben. Testa! » Musslan! Lägg dig på sidan med armen under huvudet och benen något böjda. Tippa fram bäckenet en aning så tyngdpunkten är lite framskjuten. Slappna av i benen och "öppna" (lyft) sakta det översta benet med hjälp av stjärten och höften (tryck inte ifrån med foten). Viktigt att behålla fötterna i samma position hela tiden. Öppna så mycket du kan, stanna till och håll emot på vägen ner. Upprepa ca 15-20 gånger innan du byter sida. » Benspark! En klassiker som alltid fungerar. Utgå från samma position som den ovan. Lyft benet upp och ner utan att sätta ner foten i mellan. Variera intensitet, vinkel och höjd för att framkalla mjölksyra och trötthet. Testa och ändra tyngdpunkten och att jobba i mindre och större rörelser för ytterligare utmaning. Upprepa 15-20 gånger innan du byter sida. » HÄR hittar du fler träningstips och övningar!
