God morgon onsdag! Jag och Edith är lediga tillsammans så tar dagen till ett läkarbesök, käka lunch i stan, träffa syrran och hennes familj och se om vi hittar något kul till skolstarten. Apropå skolstart och höst så ligger nystart nära till hands - och pressen som lätt kommer med den - så påminner om den här listan som jag skrev för några år sedan. 10 tips till dig som vill leva mer hälsosamt:01. Hitta ditt "varför" och se till att det grundar sig i omtanke för dig själv. Att du vill förändra dina vanor och leva hälsosammare (eller vad det kan vara) för att du vill dig själv väl, inte för att straffa dig själv eller att du hatar din kropp och allt med dig är "fel".02. Se över livet som det är nu: Vad har du utrymme till, vilka förutsättningar finns och vad behöver du förändra för att skapa utrymme och förutsättningar för att kunna leva och må som du önskar? Att bara lägga till, lägga till och pressa in kommer ge motsatt effekt och bli för mycket. 03. Påminn dig om att det är många olika människor i ditt flöde och att du ser utvalda glimtar ur deras liv, ofta de bästa - det tenderar att förvandlas till "en enda perfekt person" i vårt huvud, vilket inte är verkligheten. 04. Lär dig av dina tidigare erfarenheter: Har du tidigare hoppat på olika dieter - skriv ner vad som gjorde att det inte fungerade och vad du kan göra annorlunda nu. Har du tidigare gått från att inte träna alls till att direkt börja träna sex pass i veckan - skriv ner vad som gjorde att det inte fungerade och vad du kan göra annorlunda nu.05. Påminnelse: Snabba lösningar är just snabba lösningar som inte är menade att vara hållbara.06. Upprepning: Snabba lösningar fungerar inte i längden.07. Fråga dig själv vad som är viktigt för dig när det kommer till hälsa och välmående. Lägg fokus där och skala av resten för nu. En eller par justeringar är mer än tillräckligt att börja med för att etablera och bli hållbar. 08. Det är för övrigt en värdefull grej: Skala av.09. Säger det igen: Skala av. Gör mindre. Skala av.10. Det innebär att du inte behöver börja göra ekologiska, veganska matlådor samtidigt som du börjar morgonen med meditation och yoga och tränar på lunchen och ska lära dig älska din kropp och gå tiotusen steg per dag och stärka din självkänsla och tacka ja till att spela paddel med kollegor och ska komma i de där jeansen och ... och ... och .... nej. Allt på en gång är en fälla <3 11. Som sagt: Skala av.12. Byt ut "jag måste", "jag borde" och "jag ska" till "jag vill" och "jag behöver" och "jag skulle må bra av".13. Lägg till eller byt ut små hälsosamma vanor istället för att ta bort allt som är roligt, gott etc. Exempel: Lägg till frukt/bär/grönsaksstavar till fredagsmyset istället för att strikt ta bort godiset.14. Undvik att börja prata om att det du ska äta är något förbjudet eller något du borde kompensera senare. Att kompensera hör överhuvudtaget inte hemma i en hälsosam livsstil och är ett farligt beteende som jag starkt avråder från. Det kan snabbt eskalera.15. Öva på att se helheten och undvik att fastna i detaljer. En kanelbulle förstör ingenting. Det enda som förstör är tankarna om att det förstör.16. Ta bort "satsning" i "hälsosatsning". Du gör (förhoppningsvis) en förändring för att du vill ta hand om din hälsa på lång sikt, det är inte något som ska börjas om igen och igen. Befria dig från att kalla det för ett "projekt".17. Släng ut vågen.18. Ingenting som ändras fysiskt på din kropp kommer att göra dig lyckligare om du inte stärker dig själv och accepterar dig själv inifrån först. Glöm inte att inuti är hela grundbulten för att kunna må bra på riktigt. 19. Var uppmärksam på hur du pratar med dig själv och om dig själv. Det påverkar dig mer än du förstår.20. Börja med grunden innan du ger dig på detaljerna. Öva på att acceptera dig själv och ta hand om dig själv fysiskt som mentalt först, sen kan det kanske vara kul att slänga in ett prestationsinriktat mål där du drastiskt ska förändra något eller pressa fram något resultat, men alltid: Grunden först <3Läs även: Ingenting och allting
