SOFIA FRÅGAR: Du som är så fräsch och sund, varför har du alltid så mycket smink? Dina fina ögon syns ju knappt för all kladdig mascara… Tränar du med smink också? FIA SVARAR: Mascara, ID-puder och lite färg på kinderna är det jag använder dagligen vilket jag inte upplever som mycket smink. Bilden du såg HÄR är tagen i en webcam vilket gör att jag ser svart ut runt ögonen fast jag kanppt har någon mascara alls idag, men webcameror är som bekant inte av särskillt bra kvalité. I regel tränar jag inte med smink. HANNA FRÅGAR: Hej Fia! Nu när hösten är här börjar det bli riktigt kyligt ute. Vad ska man ha på sig för träningskläder när man är ute och springer? Man vill ju inte pälsa på sig allt för mycket, men inte heller för lite. Och, är det farligt att vara ute och springa i den kalla luften, i och med att man andas in så mycket kall luft i lungorna? =) FIA SVARAR: Se till att klä dig i riktiga träningskläder som hjälper kroppen att använda värmen och frakta fort fukten. Strunta alltså i gamla t-shirts som bara slickar sig på kroppen utan nytta. Investera i underställströja, långkalsonger och sen är det lager på lager som gäller. Du bör ha något som andas, dvs en underställströja underst, sen något värmande och något som skyddar mot vind/regn. Var även noga med att skydda huvudet från att bli för kallt då ofantligt mycket av kroppsvärmen försvinner ut från huvudet. Klä dig inte heller för varmt i och med att du blir varm så fort du börjar springa. Var noga med att sätta på dig reflexer om du är ute när det är mörkt! Ska du ut och promenera är täckbyxor att rekomendera så du inte förfryser låren senare i höst och vinter. Angående den kalla luften skulle jag inte säga att det är farligt men du ska nog undvika att gå ut när det är väldigt kyligt och om du känner att det blir ansträngt. Lyssna på kroppen! HANNA FRÅGAR: Jag är normalviktig, styrketränar 4ggr i veckan och kör löpning 1 gång i veckan. Mitt långsiktiga mål är att jag vill öka muskelmassan och minska fettprocenten. Vad jag förstått är det svårt att göra det under samma period. Min fråga till dig är, kan jag ligga på energibalans (ca 2200 kcal) och samtidigt bygga muskler? Och sedan deffa bort ngt enstaka kg? FIA SVARAR: Precis, du kan inte deffa och bygga muskler samtidigt. Du bör fokusera på en sak i taget och då först bygga upp musklerna för att sen "deffa" bort överflödet. När du bygger muskler behöver du som tjej ofta en extra skjuts med hjälp av kosttillskott och extra protein förutom mer mat som hjälper dig att bygga. Exakt hur och vad du ska äta beror helt på vad du har för förutsätttningar och mål så det är omöjligt för mig att säga såhär men du kan få bra tips och hjälp om du går till en butik som säljer kosttillskott. När du deffar bör du läsa på för att deffa på ett säkert sätt och inte svälta dig! Be någon kunnig person om råd så du får i dig all näring du behöver och inte på något sätt skadar dig själv. Att exprimentera med kroppen kan vara roligt och otroligt motiverande men du bör vara noga med att skaffa kunskap innan du börjar! EMMA FRÅGAR: Hur ofta träna du ? FIA SVARAR: Jag vardagsmotionerar varje dag och tränar mig svettig på gymmet, i hammarbybacken eller ute 4-6 dagar i veckan beroende på form, motivation och nuvarande upplägg. Vardagsmotionen får jag genom mina dagliga morgonpromenader, mitt aktiva jobb och det faktum att jag cyklar till jobbet och överallt. Min träning balndar jag hej vilt och trivs bäst när jag varierar typ av träning och kör regelbundet. ,. fortsätt ställ frågor i kommentarsfältet så svarar jag med jämna mellanrum.
