01. Bestäm dig för att se den du möter i ögonen. Sök ögonkontakt under samtalet och se kroppsspråk, mimik och gester lika mycket som ord. 02. Låt telefonen stanna i väskan när du träffar dina vänner. 03. Sätt dig någonstans (gärna vid vatten eller i skogen för att komma ner i varv, men annars bara där du är) och lyssna på det du hör runt omkring dig. Bara lyssna. 04. Bestäm dig för att inte ta upp telefonen när du färdas någonstans den kommande veckan. Alltså att inte lyssna musik, scrolla osv när du åker buss, tunnelbana, bil, cyklar eller promenerar och upptäck hur det känns. 05. Måla och rita. Låt pennorna eller penslarna flöda. 06. Ha telefonen på ljudlös. 07. Lyssna aktivt på den du pratar med, fundera över svaren och ställ följdfrågor. 08. Lämna telefonen i hallen när du kommer hem. 09. Sätt dig ner, ställ klockan på 3-10 minuter och bara sitt i en skön position. Du behöver inte kalla det för mindfulness eller meditation. Bara sitt ner och finns till en stund. 10. Studera människor runt omkring dig när du går eller sitter ute på stan. Se dem, fundera på vem hen kan vara, se hur människor beter sig mot varandra.
