I min första bok ”PT-Fias tio i topp” finns ett upplägg som kan hjälpa dig att förbättra din livsstil på 10 veckor. Jag tänker att det kan vara roligt att få göra de första 5 veckorna här i bloggen. Det kommer en ny varje vecka och vill man sedan fortsätta så finns resten i boken. Vecka 3 - bli mer medveten i ditt ätande! Den här veckan föreslår jag att du lär känna mättnadsskalan (se längre ner) och börjar öva på den. Notera svaren på frågorna nedan och fundera på om och hur du kan och vill förändra steg för steg. Ge dig själv en ärlig chans. Lägg fokus på det du vill förändra och kom ihåg tålamodet! Exempel på frågor att fundera över: • När blir du mätt? När är du proppmätt och när blir du nöjd? • Hur fort äter du? • Hoppar du över måltider? Varför? • Äter du känslostyrt? När? • Äter du mat som du tycker om och som smakar gott på riktigt? • Vilka mönster finns? • Vad triggar ditt sötsug? • Hur ändras dina matvanor i samband med mens, ägglossning, hur du mår, hur du tränar och sover? Mättnadsskalan 1= Panikhungrig 2= Hungrig 3= Nöjd 4= Mätt 5= Matkoma Sträva efter att ligga runt 3-4 efter måltiderna och undvik att hamna i utkanten på 1 och 5. Var medveten under veckan och fyll i det du lär dig under veckan i din bok. Läs mer: » Vecka 1 » Vecka 2
