Upplever du att känslorna fullständigt äger dig ibland? Att det känns som att ofrivilligt kliva på en bergochdalbana där man vet varken ut eller in, men man vet att det KÄNNS och att det inte längre är en själv som styr. Diverse katastrofscenarion utvecklas, dåliga tankar göder dåliga känslor och rädslor triggas. Plötsligt har man tappat allt vad sunt förnuft och ett balanserat sinne heter. Igenkänning? Ett av mina mest använda verktyg är att sortera känsla och fakta! Det har på riktigt förändrat livet - eller åtminstone mitt sätt att sortera saker och ting på ett mer balanserat sätt. Jag fick lära mig det på en av mina coachning-sessioner för många år sedan. Med tiden har det omformulerats och säkert blivit något annat än det var från början, men grundkärnan och dess syfte är intakt. Vill du testa? Plocka fram penna och papper. Skriv en rubrik för situationen, t.ex. "Det känns inte som att Henrik vill dejta mig längre?!" eller "Jag är så ensam". Skriv en rad för "Känslor" och en för "Fakta" så du kan fylla på med ord under dessa.Sedan går du loss i känslorna:"Det känns inte som att Henrik vill dejta mig längre?!"Känslor: Rädsla (rädd för att bli lämnad, att det inte ska funka, att jag gjort något fel), otillräcklig (varför kan det aldrig bli seriöst med någon, har jag skrämt bort honom nu, går jag ens att tycka om), osäker (hänger ihop med ovan), ETX XXX.Fakta: "Vi har en tredje dejt bokad. Han sa att han trivs i mitt sällskap. Han har inte sagt något eller gett några indikationer på att något inte stämmer eller att han inte vill ses. Han hade inte tagit initiativ till en tredje dejt om han inte ville ses. Han smsade senast igår. Vi har kul när vi ses och hörs". När du skrivit av dig allt du behöver, ta några djupa andetag och läs det du skrivit i långsam takt. Läs högt! Börja med läsa känslor och validera det du känner. Som att du ger dig själv en varm kram eller stöttar en vän. "Jag förstår att jag blir rädd för att bli sårad, mitt ex idiotiska beteende sårade rejält, inte konstigt att jag känner mig osäker nu, det är rimligt". Sedan gör du samma sak med Fakta. Läs högt. "Fakta är att vi ska ses på en dejt på torsdag som han har tagit initiativ till och vi hördes senast igår. Här finns ingenting som bekräftar mina farhågor, tvärtom. Jag kan vila i fakta som är att vi ses snart för att han tagit initiativ till det för att han VILL det".Förhoppningsvis kan de lämna en betydligt lugnare och tryggare känsla. Det hjälper att skriva ner, att formulera, validera och att vila i fakta. Det här kan man applicera på nästan vilken situation som helst och använda som ett verktyg till att hjälpa sig framåt. Jag har jobbat så mycket med det här att jag gör processen i huvudet, men när man börjar är det värdefullt att börja med penna och papper för att jobba in det i kroppen. Ungefär så. Några frågor?Tack till dig som orkade läsa hela vägen hit! <3 Lämna gärna en kommentar eller tryck på gilla så jag vet om det här är något som önskas mer av. Läs även: Kände mig kapabel för första gången på länge
