1. Skriv ner vad du brukar göra när du ska starta en ny träningsrutin. Svara på frågorna för att se vad du behöver göra annorlunda den här gången: Är nystarten grundad i omtanke/press/stress/jobbiga känslor/annat? Vad gör att den inte bli hållbar? Hur länge brukar den hålla samma intensitet? 2. Summera svaren från punkt ett och reflektera. Vad kan du lära dig av dina svar? Vad behöver du göra annorlunda för att det ska kunna bli hållbart? 3. Befria dig från att mäta allting. Släpp pulsklockan, apparna och allt som loggar allt för att se vad som händer. Hur förändras upplevelsen? 4. Släpp väntan på motivation och lägg fokus på känslan du vet kommer efteråt. Belöningen efter ett pass, det är belöningen! 5. Ät mer lagad mat. 6. Gör det så okomplicerat du kan. Enkelt. Låg tröskel. Simpelt. 7. Undersök vad du fyller ordet "träning" med och hur du påverkas av det. Laddar du (omedvetet) ordet "träning" med press, maxpuls, allt eller inget och liknande är det inte konstigt att det blir komplicerat att försöka genomföra den. 8. Du kommer bli sjuk, förkyld, trött, less och allt det där under resans gång. Det är inte ett nederlag, det ingår i livet och i din träningsrutin. Tillåt dig att ta med livet med allt vad det innebär när du bygger nya rutiner. 9. Värdesätt det du gör istället för att gräma dig över allt som inte blir exakt som du tänkt dig. Jobba med dig själv istället för mot. 10. Håll igen på de första passen så du vill göra det igen. Att gå all in och ge allt kan vara kul ibland, men inte de första gångerna. Håll igen i början för att få det hållbart.
