God morgon, onsdag! Tack för responsen på förra inlägget! Så fint att läsa att vi är så många som delar upplevelser. Flera tipsade om att läsa på om HSP. Har gjort det många gånger tidigare men måste nog göra det igen. Idag är jag och Edith hemma med fokus på att packa inför Kanada på fredag. Det ska bli så skönt att börja packa och skapa koll på läget. En annan grej som ska bli av idag är träning. Jag har lovat mig själv att göra mammamage-appen och yoga en stund. Min kropp behöver det så mycket. Ska även lägga in de här tre övningarna som avslutning på yogan. De är så förbaskat sköna! Speciellt stretchen för nacken. Inte så bildskön (he he), men väldigt effektiv. Det var allt för nu! Vi hörs i eftermiddag! » Jorden runt Stärker: Axlar, nacke, ländrygg. Ligg på mage med fötterna i golvet och armarna sträckta framför dig. A. Placera en bok i en hand, aktivera magen och lyft överkroppen, låt boken flyttas i en halvcirkel ner mot rumpan. B. Ta emot boken med den andra handen och fortsätt upp till sträckta armar igen. Sjunk ner med överkroppen och upprepa rörelsen. Sikta på 12 x 3. » Det stora gapet Stärker: Nacke, käke och rörlighet, Sätt dig i en bekväm position. A. Dra in hakan mot bröstet och börja långsamt vrida huvudet åt vänster. Stanna till vid ytterläget. B. Gapa så stort du kan, samtidigt som du lika långsamt vrider huvudet i en halvcirkel till andra sidans ytterläge. C. Stäng munnen, vrid tillbaka huvudet. Upprepa 1-3 gånger/sida. Börja försiktigt och göra alla moment långsamt! » Armar mot vägg Stärker: Skulderblad, axlar och core. Sätt dig med rygg och rumpa mot en vägg. Sträck på dig och täpp till vid svanken så du sitter så sätt mot väggen du kan. A. Behåll kontakten med väggen under hela övningen. B. Placera armarna mot väggen och börja dra dem uppåt, från 90 grader, utan att tappa väggkontakten. Det ska bränna i skulderbladen! Upprepa i intervaller om 10-30 sekunder. Variera tempot. Fotograf: Peter Knutsson Bilder från amelia nr 11, 2017
