Har ni testat en foam roller än? Det är ett ett utmärkt redskap för att ge sig själv massage eller att använda som en del av uppvärmningen innan träningen. En foam roller är en "rulle" som finns i olika storlekar, material och hårdhet. Du använder den för att utföra en typ av själv-massage som släpper på muskelspänningar, stretchar muskler, senor och löser upp ärrvävnader. Jag använder den ofta för att rulla på när jag känner mig stel i framförallt ryggen eller rumpa och lår, men det går utmärkt att rulla på många fler olika sätt än så. Viktigt är att du slappnar av så mycket som möjligt - och ja, det kan göra ont till en början. Har du inte foam roller så kan du även prova att massera med en bandyboll eller tennisboll, den kan även behövas på en del områden som är svåra att komma åt med en foam roller. Exempelvis framsida axel och vid skulderbladen. Även fötterna kan må bra av att få rullas på en bandyboll eller kavel med piggar. Sedan kan inte en foam roller eller boll ersätta en duktig idrottsmassör - men redskapen kan fungera som hjälp och lindring i vardagen. Ska ta några bilder på hur man kan rulla när jag är hemma igen. Vill ni ha tips redan nu så googla på "foam roller övningar" så hittar ni mängder med inspiration.
