Har ni tänkt på hur mycket vi använder våra händer och armar framför kroppen? När vi äter, håller i telefonen (som dessutom belastar nacken), skriver, sitter vid datorn, lyfter och bär våra barn, lagar mat, fixar och när vi sitter faller vi ofta fram med axlar och huvud. Och det är såklart inte allt. Det är inte konstigt att många av oss får framåtroterade axlar, dålig hållning, gamnacke och blir trötta i ländrygg, nacke och axlar. Vi behöver övningar som öppnar upp och som ger en möjlighet att balanseras. Vi behöver få sträcka ut åt andra hållet - bakåt. Jag försöker så gott som dagligen att göra något som öppnar upp bröstkorgen och sträcker mig bakåt och åt sidan. Min och många andra kroppar behöver det. Om man är stel i axlar, nacke och bröst så vill jag påstå att det är lika viktigt att utveckla rörligheten som att bygga styrka på baksidan. Har du inte funderat på din hållning och om du är stel tidigare? Be någon gå igenom din hållning och berätta vad den ser. Kanske är du översträckt i knäna, svankar mycket, faller fram med nacken, glömmer att aktivera magen och har något av en S-form på kroppen? Då kan det vara bra att lägga extra fokus på att bygga styrka i core, baksida axlar, rumpa, nacke och rygg. Och att jobba på rörligheten i bröst och bröstrygg, nacke och axlar. Tänk övningar som öppnar upp bakåt, som den här nedan ↓ För den som är riktigt stel och orörlig kan det räcka med att lägga sig på rygg och sträcka ut armarna mot golvet till en början, då det kan bli en utmaning i sig. Är du rörligare så prova att lägga en foam roller (som på bilden) under övre delen av ryggen och sträck dig försiktigt bakåt för att öppna upp. Den här övningen är också utmärkt för dig som känner dig stressad och behöver komma ner i varv. Jag (och säkert många fler) upplever det oerhört lugnande att få sträcka ut kroppen på det här sättet. Testa och se hur du känner.
