Jag är ju amelias hälsoprofil sedan ett år tillbaka och bidrar bland annat med träningsövningar i varje nummer av tidningen. Nu kommer jag äntligen att börja publicera övningarna även här också! Ni har ju efterfrågat mer träning och det här är ett sätt att ge det på. Hoppas att ni gillar! Övningar som stärker coren: » Knäna i luften Stärker: Core, balans och rörlighet. Gör så här: a. Ställ dig på alla fyra. Dra in naveln mot ryggraden för att skapa en aktivering i magen och försök behålla den från och med nu. Lyft knäna från golvet, sträva efter att hålla en neutral svank. b. Behåll den positionen så länge du orkar eller gör den ännu jobbigare genom att försiktigt krypa framåt utan att knäna når golvet. » Rulla mask Stärker: Core, rygg, koordination och rörlighet. Gör så här: Lägg dig på golvet med kroppen utsträckt och ansiktet mot golvet, förslagsvis på en filt eller yogamatta. a. Spänn magen, lyft armar och fötter från golvet. Rulla iväg. b. Sträva efter att hela tiden behålla armar och fötter i luften och rulla några varm innan du byter. Upprepa 5-10 gånger. » Planka med vridning Stärker: Framför allt din core. Gör så här: a. Ställ dig i plankans grundposition med händerna i golvet. Håll rygg och nacke i neutralt läge. "Dra in svansen mellan benen", spänn rumpa och lår. Aktivera magen, sug in naveln mot ryggraden. b. När du hittat grundpositionen, dra försiktigt in höger knä mot magen och börja vrida kroppen till vänster. c. Stanna till och gå långsamt tillbaka. Det ska bränna rejält i magen. Utför i 30-60 sekunder innan du byter ben. Upprepa tre gånger. Fotograf: Peter Knutsson Bilder från amelia nr 10, 2017