Baksida lår - en av våra kanske mest bortglömda kroppsdelar. Generellt så gör vår livsstil att hela kroppens baksida (nacke, axlar, skulderblad, rygg, rumpa, baksida lår) blir kraftigt eftersatta och kommer i obalans med framsidan. Vår livstil gör att vi blir starkare fram, vilket är helt logiskt med tanke på att vi bär, går och gör det mesta framför kroppen. Addera att idealet säger att vi ska ha magrutor och vältränade bröstmuskler, ännu mer framsida. Finns det något positivt med trenden att ha en glasskula till rumpa så är det väl att fler upptäcker träning för baksidan av kroppen. Varför behöver vi då stärka vår baksida? Främst för att det behövs för att få en balanserad kropp. Vi behöver bli starkare bak för att slippa gamnacke, smärtor och förslitningar. Tillhör du dem som lägger mycket tid på löpning så behöver du stärka baksidan av låret då du inte får det genom löpningen. För den som ammar, bär tungt på jobbet, lyfter sina barn, jobbar vid datorn hela dagarna osv så behövs övningar för skulderblad, nacke, axlar och core för att kunna skapa en stark hållning. Detta leder in mig på en av mina favoritövningar för just baksida lår, höftlyft på boll ↓ Lägg dig på rygg och placera en fot på bollen. Sträck den andra foten mot taket och pressa upp höften i ett lyft. När du kommit så högt du tror du kan, försök att knipa till i stjärten och pressa upp lite till. Håll kvar en sekund eller två och håll emot på vägen ner. Upprepa ca 10-15 gånger, byt sida och gör totalt x3 på varje ben. Är det för mastigt med ett ben i taget (det blir tungt) så börja med att göra övningen med båda fötterna på bollen. Det bygger grunden och är en utmärkt start. Kuriosa: Bilden är tagen i Gamla Stan i Stockholm där vi fotade övningarna för min första bok PT-Fias tio i topp. Det blev inte grått runt omkring tillslut (vilket känns som ett bra beslut i efterhand) och det här är bara en bild som fotograf-Erik skickade in för att se vad jag och förlaget tyckte. Appropå bok så har jag en rolig nyhet att berätta, men det får breda ut sig i ett eget inlägg.
