En av mina absoluta favoritövingar när det kommer till både bål och jäklaranamma är denna sidoplanka på pilatesboll. Det här inlägget ger en grundläggande guide och är värt att visas om och om igen: Det gäller att spänna fast armbågen så stadigt som möjligt på bollen samtidigt som du ska orka räta upp hela kroppen och gärna bjuda på ett léende på kuppen. Jag kan garantera att det skriker ordentligt i sidomusklerna och det krävs all envishet du kan uppbåda för att orka stå en hel minut med rak höft och armen uppe. HUR: Ställ dig på knä med bollen på sidan av dig. Sätt armbågen stadigt på bollen och håll fast dig med den andra handen bredvid, ta stöd på bollen och häv upp dig genom att ta stöd med fötterna. Placera det översta benet framför det andra och när du har kontroll är det dags att räta upp kroppen och låta armen sväva i luften. TÄNK PÅ: Att placera armbågen så du hittar magens sidomuskler, står du tex. för långt fram eller snett kommer du snarare hitta axeln. VARIERA: Är du svag eller ovan kan det vara bra att prova först på golvet och sen en bosuboll innan du avancerar till pilatesbollen. TYNGRE: Genom att prova lyfta knäet mot magen samtidigt som du balanserar.
