Jag blev lite pirrig i kroppen när jag gick förbi utegymmet vid Hammarbybacken och såg hur befolkat det var. Äntligen! Jag stannar ofta till vid utegymmen och tycker det är ett bra sätt att göra träning tillgängligt. Det känns betydligt mer inspirerande att hänga vid utegymmet nu än att gå in på ett vanligt gym. Och när vi ändå är inne på det så vill jag passa på att lyfta den här artikeln, om just utegym, som jag gjorde med Topphälsa för några år sedan. Träningsövning 1: Balanshoppet Kliv från stock till stock för att hitta balansen. Öka till att hoppa eller lägg till jämfotahopp för att öka utmaningen. Bra för: Självförtroende, balans, koordination. Träningsövning 2: Hinderbana Gör stockarna till en hinderbana. Placera händerna på stocken, hoppa upp och över. Få stöd från magen och klättra över så snabbt du kan. Bra för: Styrka, koordination, pulshöjning. Träningsövning 3: Köttbullen Häng i luften med rak kropp, lätt böjda armbågar och spänd mage. Dra upp knäna mot bröstet, håll kvar ett par sekunder och släpp ner dem långsamt. Upprepa. Bra för: Core, axlar. Träningsövning 4: Bautaklivet Sätt en fot på stubben och tryck upp till stående. Håll emot ordentligt på vägen ner. Landa med böjt ben och tryck direkt upp igen. Bra för: Rumpa, lår och ger pulshöjning. Träningsövning 5: Handstående Placera händerna en bit från ett staket. Klättra upp med fötterna och tryck upp rumpan. Spänn benen så de är raka och pressa händerna ner i golvet. Sträva efter 90 grader i höften. Bra för: Mod, koordination, axlar, core. Träningsövning 6: Grodhoppet Placera händerna på en bänk. Spänn magen och hoppa från sida till sidan i ett högt tempo. Utmana dig själv genom att inte stanna mellan hoppen. Bra för: Pulshöjning, axlar, ben. 7. Pulshopp Stå i ”störtloppsposition” med rumpan ner mot marken. Spänn magen och hoppa högt över hindret i ett jämfotahopp. Upprepa tills du hoppat över alla hinder.Bra för: Ben, rumpa, pulshöjning. Använd övningarna på klassiskt sätt med ett antal repitioner, kör som cirkelträning eller sätt ihop det som en hinderbana. Enjoy! Foto: Kristian Pohl
