Om du sitter ner när du läser det här: res dig upp och unna dig de här tre rörelserna. Kan nästan garantera att du kommer att känna dig piggare och lite skönare efter. Cirkulera Stärker: Ökar blodcirkulationen, löser upp spänningar. Sitt på en stol med stolt hållning, aktivt stöd i magen och rak rygg. Kan med fördel även göras stående. a. Sätt händerna på axlarna och för armbågarna i en cirkel framåt. b. Variera tempo och storlek på cirkeln för att få igång blodcirkulationen och lösa upp spänningar. Byt håll och upprepa. Sträck ut mot stol Stärker: Ökar blodcirkulationen, gör dig rörligare. Ställ dig en bit från en stol, lägg händerna på stolsryggen och fäll framåt tills höften är böjd 90 grader. Sträva efter en neutral rygg och nacke. Känn hur det sträcker mellan skulderbladen, i baksida lår och i bröstryggen. Res dig försiktigt, skaka loss och upprepa ett par gånger. Res dig från sittande Stärker: Core, bäckenbotten och ben. a. Sitt på en stol och placera fötterna höftbrett isär med 90 graders böjning i knäna. b. Spänn magen, knip i bäckenbotten och pressa dig upp till stående. Knip till i skinkorna och sätt dig på stolen igen, men långsamt. Håll emot på vägen ner för mer utmaning! Tveka inte. Se det som att du investerar några minuter mer ork till den här dagen. Glad måndag!
