Många träningsövningar och pass innehåller hopp. Det är lätt att förstå varför eftersom våra kroppar mår bra av att utsättas för hopp och plötsliga rörelser - men det passar inte alla. Du kanske inte bör hoppa för att du är gravid och börjar känna att höfterna är ostabilare, du kanske har en skada som gör hopp svåra eller så har du fött barn och tycker det är obehagligt att hoppa eftersom det kan leda till urinläckage. Eller så vill du helt enkelt inte hoppa alls, för att det inte är din grej. Bara för att man inte vill eller inte kan hoppa som en del av sin träning så betyder det inte att man måste göra helt andra övningar. Här är några tips för dig som bör undvika hopp ↓ → Undvik hoppet men få ut mer av övningen genom att gå upp på tårna, stanna till och upprepa. Då behåller du viss explosivitet men slipper den mest belastande delen. Som i indianhoppet (utan hopp) nedan ↓ → Och som i knäböj med hopp här ↓. Alltså, undvik hoppet genom att direkt pressa upp på tårna istället. → Istället för att göra exempelvis ett indianhopp eller utfallssteg med hopp, var kreativ. Kan du utmana på annat sätt? Göra utfallssteget rakt bakåt, snett bakåt eller åt sidan? Gör indianhoppet utan hopp men med en spark i luften istället? En burpee är en klassisk övning som innehåller hopp, men som är oerhört tung i och med att vi måste ner på golvet och ta oss tillbaka till stående, med både hopp och armhävningar som är riktigt utmanande. Prova istället att göra en så kallad gående burpee där du plockar bort alla hopp och istället kliver dig igenom den i ett raskt tempo. Du kommer märka att den både höjer pulsen och utmanar, även utan hopp.
