Vet ni vad vi glömt att prata om? Vi är ju mitt i säsongen för trappträning! Jag släppte ju en hel bok i ämnet i augusti förra året och har längtat efter att få dra igång igen. Nu får jag ta det lugnare i och med graviditeten och periodvisa smärtor i bäckenet, men sen! Hur tränar man då i en trappa? Eller låt oss börja med varför. Varför är det bra att träna i en trappa? Det är gratis, tillgängligt för alla, finns överallt, går att variera i mängder och kan användas till att träna igenom hela kroppen, utmanar kondition, styrka, koordination, rörlighet och mod. Trappträning är utmanande och går att anpassa för både nybörjare och vältränade. Och det är utomhus vilket gör halva nöjet. Sådär, nu kan vi gå in på det jag skrev först - hur tränar man i en trappa? För att göra det lite roligare så har jag satt ihop 10 punkter. Hoppas de kan locka ditt träningssug! 01. Utgå från plankans grundposition och gör olika övningar. Lyft knäet mot magen och vrid kroppen åt sidan. Kliv upp med en fot på trappsteget bredvid händerna och byt i rask takt. Gör en planka med en långsam benspark. Var kreativ! 02. Hoppa jämfota upp för hela trappan. Gå raskt ner och hoppa jämfota upp. Upprepa 5-10 gånger. 03. Ställ dig med sidan av kroppen mot trappan och sjunk ner i ett knäböj. Gå i sidled uppför hela och gör ett knäböj på vartannat trappsteg. 04. Spring upp så snabbt du kan med höga knän. 05. Stanna till under en promenad och gå upp för trappan 3-5 gånger som en bonus. 06. Ge dig själv en utmaning genom att hoppa jämfota upp till andra eller tredje steget, kliv raskt bak (ner) två steg, hoppa jämfota upp två eller tre steg till, kliv ner två och fortsätt så tills du kommit hela vägen upp. 07. Gör pulshöjande intervaller genom att springa, klättra, krypa, studsa osv upp för trappen. Bestäm hur länge du ska hålla på innan du börjar och kör sedan järnet. 08. Använd trappen till att göra något akrobatiskt - som att stå på händer med fötterna mot ett högt trappsteg eller räcket eller gör någon övning som utmanar balansen. Foto: Erik Dilexit, ur min bok Trappträning. (direktlänk till adlibris)
