Jag upplever nu ett starkt sug efter träning. Det är kanske världens mest tacksamma känsla. Att längta till träningen! Det gäller att ta vara på den eftersom man aldrig vet hur länge den får frodas. Suget mynnade även ut i det här inlägget som har fokus på en av kroppens viktigaste områden: kärnan till allt, vår core. Varför är det viktigt att träna core? För att en stark core ger oss betydligt bättre hållning och ger stöd i träningen. En stark core innebär en starkare kropp vilket även minskar risken för skador och obalans. Här är några punkter att tänka på angående coreträning: 1. Först! Innan du drar igång någon avancerade magövning, gör följande: Lägg dig på rygg med fötterna i golvet. Fokusera nu bara på att pressa ner ländryggen i mattan så hårt du kan (axlarna ska ligga kvar i golvet) och spänn samtidigt ut magen en aning som att du ska spräcka ett skärp. Det ska kännas ungefär som när du sitter på toa och tar i … Den här övningen är suverän för de flesta av oss. Den stärker och utmanar, samtidigt som den är skonsam. Se bilden nedan ↓. 2. Utgå från dig! Börja på din egen nivå. Alla klarar inte av att hoppa på plankan direkt. Faktum är att jag vill avråda nybörjaren från att börja med just plankan. Det är en tung övning som det inte är självklart att alla klarar av. Utgå från din styrka just nu och börja hellre med en mer skonsam övning som ländryggspressen ovan. 3. Gravid? Är du gravid, har nyligen varit gravid eller bara känner att du saknar grundstyrka i coren? Ladda ner appen Mammamage och kör enligt den. Den ger kvalitativa övningar som är bra för alla som någon gång fött barn och även många som inte tränat på länge. 4. Kvalitét. Träna inte magen mer, träna den effektivare! Det finns ingen anledning att träna magen 4 ggr i veckan eller avsluta varje pass med ”några situps”. Se till att du tar ut dig så bra på corepasset att det ger brännande träningsvärk och du känner dig nöjd. 5. Helhet. Träna ryggen och magen som en helhet. Många av oss är betydligt starkare i magen är ryggen vilket skapar obalans. Se din core som en helhet - tränar du magen behöver du samtidigt lägga in övningar för ländryggen. Ha i åtanke att många är betydligt starke i magen än ryggen och skulle därför må bra av att snarare fokusera mer på träning för baksida och rygg än magen. Vi avslutar med övningen ovan ↑. Stå på alla fyra. Sug in naveln mot ryggraden för att bli neutral i svanken och aktivera magen. Jobba nu med att försöka behålla aktiveringen i magen genom hela övningen. Detta är viktigare än att du klarar av att göra hela rörelsen. Lyft försiktigt och långsamt höger arm och vänster ben samtidigt, krumma ryggen och böj dig så att armbåge och knä strävar efter att mötas. Hela tiden med aktiveringen i magen och bibehållen balans. Gör övningen i slow motion och håll emot på vägen tillbaka. Ju långsammare, desto större effekt blir det. Lycka till! ♥ Jag nominerad till Årets sociala medier-profil i Hälsopriset 2017. Är så tacksam för all hjälp jag kan få i röstningen! > Klicka HÄR för att komma direkt till röstningen! << Röstningen pågår till 23 januari och man kan rösta en gång per mailadress. ♥
