Ibland vill man bara träna i en kvart! För att det är härligt att använda sin kropp och det helt enkelt räcker med tre övningar för att få en genomkörare. Här är tre övningar som involverar hela kroppen. Du kommer att höja pulsen, få mjölksyra, utmana coren och jobba med nivåskillnder. Du behöver inga redskap och kan egentligen köra igång prick nu om du skulle vilja. Värm då upp med gående burpees i 2 minuter för att höja pulsen. Gör sedan varje övning i 1 minut och 30 sekunder, vila i 45 sekunder. Upprepa tills en kvart gått. Klart! Planka med twist Stärker: Core och koordination Gör så här: a. Ställ dig i plankan. Sug in "svansen" mellan benen för att neutralisera svanken. Sug in naveln mot ryggraden. b. När du hittat rätt position (så att det bränner i magen), börja långsamt flytta en fot fram mot händerna, utan att tappa grundpositionen och svanken. Nudda tårna i golvet och flytta långsamt tillbaka foten till startläget. Ju långsammare du gör rörelsen, desto jobbigare och mer effektiv blir övningen. Upprepa i 20-40 sekunder, vila och byt ben. Knäböj med hopp Stärker: Ben, rumpa och kondition. Gör så här: a. Stå lite bredare än höftbrett isär med fötterna. Lägg tyngdpunkten aningen mot hälarna. Aktivera magstödet genom att suga in magen mot ryggraden. b. Gör ett knäböj och hoppa upp så högt du kan. Gör antingen många knäböj med hopp i snabb takt, eller gör övningen riktigt långsamt. Gående burpee Stärker: Flås, rörlighet, core, ben. Gör så här: a. Utgå från stående och aktivera magstödet. Sträck på dig ordentligt. b. Sätt händerna i golvet. c. Kliv snabbt ut till plankan och kliv tillbaka upp till stående. Upprepa 10-15 gånger i rask takt. Fotograf: Peter Knutsson Bilder från amelia nr 18, 2017
