Letade efter en gammal bild och hittade istället de här övningarna från när jag var på omslaget till tidningen Wellness för ett par år sedan. Tre bra övningar som låter dig använda hela kroppen och utmanar styrka balans och koordnation. De är dessutom pulshöjande och passar bra att göra hemma eller utomhus eftersom du inte behöver några redskap. Lägg till dem i ditt träningspass eller gör bara dessa i intervaller. Förslagsvis i tabata där du jobbar i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar 8 gånger per övning. Eller en längre där du kör 30 eller 45 sekunder, vilar hälften och upprepa 3-6 gånger. Låt oss använda detta till helgens träningspass! ↓ Gört: Börja med att gå ner i ett benböj. Hoppa sedan upp, rotera kroppen 180 grader i luften och landa i ett benböj på andra sidan. Hitta stöd i en spänd mage och ta hjälp av armarna för att få skjuts i hoppen. Svårare? Lägg till ett dubbelhopp i mitten. Här ska det ta: Ben, rumpa och puls. Gör: Starta med att göra ett vanligt utfall. När du pressar dig upp sparkar du det bakre benet framåt. Byt ben och upprepa. Svårare? Lägg till ett utfall bakåt. Här ska det ta: Ben. Utmanarr även med koordination, balans och flås. Gör: Stå höftbrett isär med fötterna, spänn magen och gör ett utfall åt sidan. Tryck ifrån och kom upp på ett ben (det som har varit utsträckt), samtidigt som du lyfter det andra mot magen. Byt ben och upprepa. Vill du öka utmaning så lägg till ett hopp istället för att lyfta benet. Svårare? Lägg till en spark framåt efter benlyftet mot magen. Här ska det ta: Ben och rumpa. Tränar även balans och koordination. Från den här intervjun. Bilder av Mikael Gustavsen.
