”Varför får jag inga resultat?” ”Varför går jag inte upp/ner i vikt?” ”Vad gör jag för fel i träningen?” ”Varför får jag ingen utdelning av all tid jag lägger ner?” Vanliga frågor som kan kännas hopplösa att hitta svar på. Det känns såklart oerhört otacksamt och frustrerande när man lägger ner sin tid och engagemang på att göra en förändring och det händer nada. Oavsett vilket mål vi sätter så vill vi ju ha någon form av bekräftelse på att det vi faktiskt gör fungerar, oavsett om det handlar om att känna sig piggare, klara en armhävning eller lägga nya rutiner för maten. Det finns såklart inte ett facit för vad som kan hålla just den bekräftelsen borta, men det finns några detaljer som kan fungera som en hjälp på vägen. Kika nedan, kanske kan du hitta något som kan fungera för just dig. → Vi lyssnar inte in vår kropp och dess behov. Och ännu viktigare - vi respekterar inte kroppens signaler och kör bara på. → Du känner dig omotiverad till den träning du gör vilket gör att du inte tar i, anstränger dig eller prioriterar den. Kanske behöver du en annan träningsform, ett annat upplägg för din träning eller skita i gymmet och träna mer utomhus? → Vi har ett stillasittande jobb, väljer alltid hiss och rulltrappa, åker buss/tunnelbana/bil till jobbet och sitter i soffan eller hemma på kvällen. Försök att hitta sätt att få in vardagsmotion och vardaglig rörelse. Det ger mer än vi tror i form av energi, steg och rörelse. → Vi småäter vilket gör att vi inte är hungriga till frukost, lunch och middag. Eller så hoppar vi över frukosten och är vrålhungriga till lunchen vilket gör att vi kastar i oss den och äter sedan en stor middag på kvällen. Prova att börja äta något till frukost, lägga in mellanmål och ät en rejäl lunch och lättare middag. → Vi ser bara resultatet och glömmer vägen dit. Och varje gång vi konstaterar att vi ännu inte nått resultatet så blir vi besvikna och frustrerade istället för att se det som faktiskt hänt på vägen. → Vi har en för hög stressnivå i vardagen, känner oss ofta slutkörda och tar aldrig en paus. Dessutom så är träningen alltid högintensiv vilket ökar stresshormonerna ännu mer. Är du stressad och känner igen dig i ovan? Låt träningen byta fokus. Skippa det högintensiva. Prova yoga, meditation, rörlighetsträning, promenader, lugnare joggingturer, styrketräning och sådant som inte spär på känslan av stress. → Vi sätter ribban så högt att det inte är realistiskt att nå den (om vi inte plötsligt säger upp oss, får en egen kock, personlig tränare och får som jobb att träna och äta oss modellsnygga). → Vi blir för hårda mot oss själva och ser träning och hälsa som ett straff snarare än en kärlekshandling. Bild: Erik